還暦Gちゃんブログ

日本中のシニアに元気を届ける

怒りや不安が収まらないときに活用しているジャーナリングの体験記です

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おはようございます!
魔太郎Gちゃんです

魔太郎には怒りや不安が収まらなくてしょうがない時がたまにあります。同じことを何度も思い返しては嫌な感情がなくならないのです。みなさんはありませんか?

そんなとき魔太郎は「ジャーナリング」をします。すると不思議と心が落ち着き頭の中がスッキリするんですね。

ジャーナリングのやり方

頭の中で考えていることをそのまま紙に書きだす

魔太郎は日記ノートに書き出しています。思いつくままにガシャガシャ書いていきます。書く事がなくなったら終わりです。

きっかけは吉田マサオさんの本でした。

1分間瞑想法 吉田昌夫著 フォレスト出版 1分間瞑想法

吉田さんはマインドフルネス瞑想で精力的に活動されておられる方です。(吉田さんは当初「吉田昌夫」でしたがその後「吉田マサオ」になっています)

本にはこうあります。

ネガティブな思考や感情が問題なのではありません。
ネガティブな思考や感情に気づいていないことが問題なのです。

ジャーナリングをやったときの魔太郎の実感(個人の感想です)

ジャーナリングをやる前は怒りや不安の感情が頭から離れず繰り返し同じ感情を味わっていました。

ジャーナリングをやって文字に書き出すことで気持ちがスッキリします。もちろんしばらくすると嫌な感情がぶり返してきますので、日記ノートを読み返したり書き加えます。

この本1分間瞑想法にはさらに詳しくジャーナリングのやり方が書いてあります。しかし魔太郎はちょっと面倒くさかったので書き出すだけにしています。

ジャーナリングまとめ

自分の怒りや不安が収まらなくてしょうがない時に、対応できる方法をひとつでも持っておくことはいいことだと思います。

人間生きていれば嫌なことはありますよね

本にはジャーナリングの他にたくさんのためになる方法などが書いてあります。魔太郎もときどき読み返している本です。いろいろ試してみて自分に合った感情の整理の仕方を見つけてくださいね。

では、またね!!

1分間瞑想法

1分間瞑想法 

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